อาหารสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

อาหารสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย หรือไม่?

อาหารสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเพศชายต่ำอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองไม่มาก มีหลายสาเหตุที่ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตสามารถช่วยหลีกเลี่ยงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและสนับสนุนระดับที่ดีต่อสุขภาพ บทบาทของฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณ

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ผู้ชายมีลักษณะเฉพาะของผู้ชาย แม้ว่าผู้หญิงจะสร้างร่างกายได้ในปริมาณที่น้อยกว่า แต่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ มันส่งผลต่อรูปลักษณ์ของผู้ชาย ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การผลิตสเปิร์ม และแรงขับทางเพศ

นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในร่างกาย เช่น การรักษาความหนาแน่นของกระดูกให้แข็งแรง การกระจายไขมัน และ การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจส่งผลให้ขนตามร่างกายลดลง มวลกล้ามเนื้อลดลง แรงขับทางเพศลดลง และความอ่อนแอ ผลกระทบอื่นๆ ของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชายอาจรวมถึงกระดูกเปราะ ร้อนวูบวาบ หน้าอกขยายใหญ่ หรือแม้แต่พลังงานต่ำและภาวะซึมเศร้า อะไรทำให้ฮอร์โมนเพศชายต่ำ

อัณฑะของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชาย แต่สมองและต่อมใต้สมองของคุณควบคุมระดับในร่างกายของคุณ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายสูงขึ้นในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น เมื่ออายุประมาณ 30 ปี และลดลงตามธรรมชาติตามอายุ อย่างไรก็ตาม บางครั้งระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงมากกว่าปกติ ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำผิดปกติ สิ่งเหล่านี้รวมถึง:

  • การบาดเจ็บหรือการติดเชื้อในอัณฑะ
  • โรคเบาหวาน
  • โรคไต
  • ความผิดปกติของฮอร์โมน
  • เอชไอวี/เอดส์
  • พิษสุราเรื้อรัง
  • ยาเช่นยาแก้ปวดฝิ่นและการฉีดสเตอรอยด์ก็สามารถทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้เช่นกัน

 

หากคุณรู้สึกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำผิดปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์ การทดสอบสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบว่าอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ หากจำเป็น แพทย์ของคุณสามารถสั่งการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อระบุสาเหตุของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำและแนะนำการรักษา

 

นื่คือ อาหารสามารถส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยิน ไม่มีอาหารหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้อย่างถาวร ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนจากสารอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะไขมัน โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุบางชนิด การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

อาหารที่สนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารมากมายเช่น:

  • โปรตีนไร้ไขมัน (เนื้อสัตว์ปีก อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน)
  • ไข่
  • ผลไม้และผักหลากสี (เบอร์รี, ผักใบเขียว, แครอท, บรอกโคลี)
  • พืชตระกูลถั่ว (ไต, ถั่วดำและน้ำเงิน, ถั่ว, ถั่วชิกพี)
  • ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ธัญพืชโฮลวีต และขนมปัง)

 

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้น้ำหนักตัวดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เซลล์ของคุณตอบสนองต่ออินซูลินได้มากขึ้นหากคุณมีสัญญาณของการดื้อต่ออินซูลิน ทั้งสองสิ่งนี้อาจช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและรักษาระดับที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ประโยชน์ของเอลเดอร์เบอร์รี่ คืออะไร?